Ćwiczenia na zwężanie pochwy po porodzie

Ciąża to najpiękniejszy czas w życiu kobiety. Mimo, że czasami porody przebiegają w wielkich bólach, to nic nie zastąpi radości z przytulenia nowo narodzonego maluszka. Jednak zmieniające się ciało to częsty problem świeżo upieczonych mam. Większość pań doznaje rozciągnięcia kanału rodnego, chcąc z powrotem doprowadzić go do stanu sprzed ciąży, interesuje się zwężaniem pochwy. Szczególnie wtedy, gdy kobieta jest wieloródką lub ze względu na wiek jej sprężystość mięśni pochwy znacznie obniżyła się. Należy pamiętać jednak, że pochwę jak każdy mięsień, można wyćwiczyć w zaciszu domowym, bez potrzeby poddawania się dodatkowym zabiegom chirurgicznym.

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie pochwy?

Elastyczność mięśni pochwy to kwestia bardzo ważna, zwłaszcza dla kobiet. Dobrze wyćwiczone mięśnie rzadziej ulegają rozerwaniu podczas porodu, zmniejsza się ryzyko nietrzymania moczu oraz zwiększa satysfakcja seksualna.

Które to mięśnie?

Mięśnie odpowiedzialne za właściwą elastyczność pochwy, czyli mięśnie dna miednicy są potocznie zwane mięśniami Kegla. Znajdują się one w podbrzuszu i przytrzymują narządy jamy brzusznej od dołu. By je rozpoznać, wystarczy podczas oddawania moczu spróbować zacisnąć mięśnie pochwy zatrzymując strumień. Jeśli się uda, oznacza to, że mięśnie Kegla zostały użyte. Warto jednak pamiętać, by nie ćwiczyć ich podczas opróżniania pęcherza, gdyż każde powstrzymywanie moczu powoduje osłabienie mięśni pochwy zamiast ich wzmocnienie.

Ćwiczenia na mięśnie Kegla

Ćwiczenie mięśnia Kegla zapewnia optymalne zwężanie pochwy. Intymny fitness to przykład łączenia przyjemnego z pożytecznym. Warto więc znaleźć chwilę czasu dla siebie i popracować nad mięśniami pochwy. Zwłaszcza, że ćwiczenia te przynoszą same korzyści i pomagają polepszyć zdrowie oraz doznania seksualne.

• Wybierz odpowiednią pozycję. Mięsień Kegla możesz ćwiczyć stojąc, siedząc, leżąc lub nawet idąc. Pamiętaj o opróżnieniu pęcherza przed rozpoczęciem ćwiczeń.
• Napinaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy. Obie fazy powinny trwać po kilka sekund.
• Ćwiczenia powtarzaj 3 razy dziennie po 5 minut, stopniowo zwiększając serie.

CZYTAJ TAKŻE – ZAPEWNIJ SOBIE LEPSZE DOZNANIA SEKSUALNE!

Jeśli masz problem z wykonywaniem tych ćwiczeń, możesz użyć ciężarków dopochwowych lub kulek gejszy, które przyspieszą i polepszą stopień wyćwiczenia mięśni. W przypadku bardziej zaawansowanego nasilenia problemu rozluźnienia pochwy istnieje możliwość skorzystania z bezinwazyjnych zabiegów zwężania pochwy z zakresu ginekologii estetycznej.

Zapraszamy do skorzystania z zabiegu laserowego zwężania pochwy w klinice VESUNA. Dowiedz się więcej o zabiegu!