Zmarszczki a dieta i zdrowy tryb życia – zahamuj proces starzenia się
- 16 lipca 2015
- Sara Sendorek - kosmetolog
Zmarszczki są zmorą wielu z nas, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. To niewielkie załamania w skórze, które są naturalnym efektem starzenia się – osłabienia włókien kolagenu i elastyny, odpowiedzialnych za jędrność i napięcie skóry.
Przyczyn szybszego powstawania zmarszczek możemy poszukiwać w nieodpowiedniej diecie, gwałtownym odchudzaniu i osłabieniu mięśni, korzystaniu z solarium lub nadmiernym wystawianiu się na działanie promieni słonecznych. Niekorzystnie wpływa również stres, klimatyzacja i zanieczyszczone środowisko, czy zła pielęgnacja skóry. Na szczęście istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc nam w walce z upływającym czasem i pojawiającymi się zmarszczkami.
Zacznij od zmian – czyli zdrowy tryb życia
- Podstawą jest aktywny tryb życia. Jogging, codzienna gimnastyka czy zajęcia w fitness clubie pobudzają krążenie krwi, która dostarcza do skóry niezbędne składniki, w tym tlen. Ważne są również mięśnie, które napinają skórę od wewnątrz usuwając zmarszczki.
- Kontroluj ruchy twarzy. Unikaj nadmiernego marszczenia się i zbyt wyrazistej ekspresji twarzy, która sprzyja powstawaniu zmarszczek.
- Zadbaj o odpowiednią dietę. Na zmarszczki dla skóry ważne są posiłki bogate w witaminę A, C, E, beta-karoten oraz kwasy omega-3. Dużą rolę odgrywają również minerały – cynk, selen, siarka. Jedz jak największą ilość owoców (jabłek, awokado, czarnej porzeczki, owoców cytrusowych), warzyw (szpinaku, marchwi) i świeżych ryb (łososia, makreli, tuńczyka). Wzbogacaj posiłki o ziarna zbóż, nasiona i orzechy. Unikaj produktów przetworzonych, pełnych ulepszaczy.
- Pij przynajmniej osiem szklanek wody mineralnej dziennie. Odpowiednie nawodnienie organizmu zapewnia skuteczniejsze usuwanie toksyn i lepszą gospodarkę metaboliczną. Woda wypełnia również komórki skóry twarzy i wyraźnie ją wygładza.
- Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, palenia i przebywania w zadymionych pomieszczeniach. Dym i zanieczyszczenia podrażniają skórę, a używki osłabiają jej strukturę.
- Unikaj długotrwałego przebywania na słońcu. Pamiętaj również o odpowiedniej ochronie skóry, stosowaniu kremów z wysokim filtrem UV i zabezpieczających przed fotostarzeniem.
- Unikaj stresu. Pomyśl o muzykoterapii, uprawianiu jogi, czy długich spacerach na świeżym powietrzu, które pomogą zredukować poziom kortyzolu w organizmie.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O LASEROWYM USUWANIU ZMARSZCZEK
CZYTAJ TAKŻE: JAK POPRAWIĆ GĘSTOŚĆ SKÓRY TWARZY?
Jak wybrać dietę na zmarszczki?
Dieta Atkinsa, 1000 kalorii, a może kapuściana? Pewnie zastanawiasz się która wersja pośród licznych planów żywieniowych będzie idealną opcją dla Ciebie. Dobra dieta to taka, która jest dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb. Nie układaj diety na własną rękę tylko skonsultuj się z dietetykiem Kliniki VESUNA. Nasz dietetyk skomponuje dla Ciebie dietę bogatą w witaminy, minerały oraz składniki odżywcze, które poprawią jędrność oraz elastyczność Twojej skóry.
Zadzwoń i umów się na pierwszą konsultację dietetyczną w Klinice Vesuna.
