5 kroków do smukłego brzucha na lato
- 1 czerwca 2021
- mgr Magdalena Batog - kosmetolog
Wymarzony urlop zbliża się coraz większymi krokami. Niestety, Tobie wcale nie jest do śmiechu. Marzyłaś o zgrabnej sylwetce i smukłym brzuchu. Owszem schudłaś, ale brzuch nie spełnia Twoich oczekiwań – nie jest jędrny, a obwisły. Czasu jest coraz mniej. Od czego masz nas? W dzisiejszym artykule mgr kosmetolog Magdalena Batóg opowie, jak w 5 krokach osiągnąć smukły brzuch na lato.
Smukły brzuch vs. obwisła skóra
To problem wielu z was. Niestety, brzuch to ta część naszego ciała, która jest dość problematyczna. Tkanka tłuszczowa najszybciej gromadzi się właśnie na nim, a gdy schudniemy, to nie znika z entuzjazmem. Kiedy w końcu uda wam się uporać ze znienawidzoną tkanką tłuszczową, skóra w tym miejscu pozostaje rozciągnięta. Zamiast płaskiego, jędrnego brzucha mamy wiszącą skórę. Na całe szczęście dzięki odpowiednim ćwiczeniom czy diecie można uporać się z obwisłą skórą na brzuchu. Jak to zrobić? Wystarczy trzymać się następujących 5 kroków:
KROK 1: Ogranicz spożywanie produktów wywołujących wzdęcia
Mimo zbilansowanej diety i ćwiczeń, brzuch wciąż odstaje. Winę mogą ponosić produkty wywołujące wzdęcia, takie jak:
- Napoje gazowane,
- Warzywa strączkowe,
- Warzywa kapustne.
Oprócz tych produktów warto również ograniczyć spożywaną ilość białka. W nadmiernych ilościach może również wywoływać wzdęcia.
KROK 2: Zbilansowana dieta to podstawa
Tak, to prawda. Zbilansowana dieta odgrywa równie ważną rolę, co ćwiczenia. Odpowiednio dobrana może skutecznie redukować tkankę tłuszczową. Jeżeli nie potrafisz stworzyć planu żywieniowego, lub zwyczajnie nie masz na to czasu, może warto skorzystać z porady dietetyka, który stworzy dietę dostosowaną do Twojego stylu życia. Brzmi dobrze?
CZYTAJ RÓWNIEŻ: 3 sposoby na ujędrnienie skóry brzucha po odchudzaniu
KROK 3: Wzbogać swój trening w ćwiczenia aerobowe
Główną zaletą treningów aerobowych jest zwiększenie wymiany tlenowej. Dzięki czemu nasz metabolizm przyśpiesza, a tkanka tłuszczowa spala się szybciej. Jakie ćwiczenia wybrać? Możesz:
- Biegać,
- Jeździć na rowerze,
- Chodzić na basen,
- Jeździć na rolkach,
- Odbyć zajęcia zumby,
i wiele więcej! Opcji jest naprawdę wiele. Najważniejsze, aby dopasować trening aerobowy do własnych możliwości i upodobań.
KROK 4: Trening siłowy
Owszem, trening cardio spali masę kalorii, ale nie wzmocni mięśni, zwłaszcza mięśni głębokich. Trening siłowy możesz zrobić w domu lub zdecydować się na wizytę w siłowni. Z pewnością trener personalny stworzy zestaw ćwiczeń, który wzmocni mięśnie głębokie. Jeżeli jednak siłownia jest Ci nie po drodze to postaw na „planka”. Ważne, abyś robiła deskę regularnie. Najlepiej w formie tabaty.
KROK 5: Pilnuj postawy ciała
Niby prosta czynność, a wiele osób zapomina o trzymaniu prawidłowej postawy. W sytuacji, w której się garbimy, nasze ciało wygina się w łuk, tym samym uwypuklając brzuch. Powtarzaj to sobie jak mantrę: plecy prosto, łopatki ściągnięte.
Zależy Ci na czasie? Postaw na zabieg
Dziś medycyna estetyczna proponuje szereg rozwiązań, dzięki którym szybciej osiągniesz efekt smukłego brzucha. W krakowskiej Instytucie VESUNA możesz zdecydować się na takie zabiegi jak:
- Lipomassage® ENDERMOLOGIE™ – popularny zabieg, wykorzystywany do modelowania sylwetki. Dzięki serii 10-15 zabiegów skóra jest jędrna, gładka, a gromadząca się woda w organizmie jest tylko wspomnieniem,
- ZELTIQ® – CoolSculpting® – urządzenie wykorzystuje zjawisko kriolipolizy, uszkadzając komórki tłuszczowe niską temperaturą otoczenia,
- EAT™ Skin Shock® – urządzenie podczas pracy wykorzystuje dwa rodzaje fal – akustyczne oraz W efekcie skutecznie redukuje cellulit, ujędrnia i wygładza skórę i rozbija złogi tłuszczowe,
- EXILIS® – urządzenie łączy w sobie kilka technologii: terapię ultradźwiękami, radiofrekwencję, kontrolowane nagrzewanie tkanki tłuszczowej i kontrolowane chłodzenie. Dzięki czemu to doskonałe rozwiązanie służące do modelowania sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej czy ujędrniania skóry.
- ONDA – zabieg wykorzystuje działanie mikrofal. Przenikają one przez warstwy skóry, wywołując skurcz włókien kolagenowych. Co za tym idzie, stymulują samą produkcję nowego kolagenu,
Pamiętaj, każda z powyższych metod, daje spektakularne efekty. Aby je utrzymać, powinnaś do swojego życia włączyć ćwiczenia i dietę.
Smukły brzuch na lato? Da się zrobić. Zadzwoń do krakowskiej Instytutu VESUNA i wybierz odpowiadający Ci termin.
